C’est le fléau de notre quotidien. Il nous empêche de dormir la nuit, nous oblige à boire des litres de café et à nous ronger les ongles. Que faire pour mieux gérer son stress ?
Le stress, un booster d’énergie
Notre corps réagit aux hormones de notre cerveau. Il analyse la situation et déclenche les réactions les plus appropriées (selon lui) pour y répondre. Si un lion vous pourchasse, le boost d’énergie qu’il vous envoie (du stress) va vous permettre de courir vous mettre à l’abri.
Le stress advient quand nous avons besoin d’un coup de pouce pour agir. C’est en fait un précieux signal. Dont il ne faut pas abuser sous risque de surchauffe.
Dans notre monde sous tension permanente, le cerveau nous imagine en danger permanent et sécrète trop d’hormones qui finissent par nous déréguler complètement.
Alors on fait quoi ? (Clin d’oeil). On déroule son tapis. On s’assoit. On observe ce qui se passe en nous, on respire en conscience. Et on peut ajouter des asanas.
Trois postures pour calmer le système nerveux
Ces postures issues du hatha yoga vous permettent de relâcher les tensions.
- BALASANA – la posture de l’enfant
- ADO MUKHA SVANASANA – le chien tête en bas
- ANANDA BALASANA – le bébé heureux
1. BALASANA – la posture de l’enfant
Mettez-vous à quatre pattes. Les gros orteils se touchent, les genoux sont ouverts à la largeur du tapis. Relâchez les fessiers sur votre talon, étirez les bras devant vous et posez le front au sol ou sur une brique.
2. ADO MUKHA SVANASANA – le chien tête en bas
Depuis votre quatre pattes, les mains légèrement à l’avant des épaules, crochetez les orteils, poussez les fessiers vers le plafond. Gardez les genoux pliés pour bien étirer la colonne, marchez le chien = pliez une jambe puis l’autre et étirez les jambes pour vous installer dans la posture.
3. ANANDA BALASANA – le bébé heureux
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et attrapez les. Si vous pouvez allez plus loin, attrapez vos gros orteils ou le tranchant externe de vos pieds pour amener les genoux vers le sol. Respirez doucement.
La pratique régulière comme soutien au quotidien
Pour comprendre ce qui déclenche le stress chez vous, pour l’apprivoiser et en faire un allié, la pratique régulière est essentielle. Chaque minute passée sur votre tapis vous aide à mieux vous connaître, à nommer vos émotions, à prendre du recul, à mieux respirer,…
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